Die Vibrationsplatte ist ein beliebtes Fitnessgerät, das nicht nur Muskeln stärkt, sondern auch beim Abnehmen unterstützen kann. Gerade für Anfänger ist sie ideal, weil die Übungen einfach sind und schon wenige Minuten Training spürbare Effekte bringen können. Hier sind einige der besten Übungen auf der Vibrationsplatte zum Abnehmen:
Tipp vorab: Stelle die Platte auf eine niedrige bis mittlere Intensität und trainiere zu Beginn 2–3 Mal pro Woche je 10–15 Minuten.
1. Kniebeugen (Squats)
- Stelle dich mit leicht gebeugten Knien auf die Platte.
- Führe langsame Kniebeugen aus und halte die Position für ein paar Sekunden.
Strafft Beine und Po, verbrennt Kalorien.
2. Ausfallschritte (Lunges)
- Ein Bein auf der Platte, das andere nach hinten setzen.
- Langsam ins Ausfallschritt-Training gehen und wieder hochdrücken.
Trainiert Oberschenkel, Po und verbessert die Balance.
3. Plank (Unterarmstütz)
- Lege die Unterarme auf die Platte, Beine gestreckt nach hinten.
- Den Körper gerade halten und 20–30 Sekunden halten.
Effektiv für Bauch, Rücken und Core-Muskulatur.
4. Sit-ups oder Crunches
- Setze dich auf die Platte, Füße aufgestellt.
- Leichte Crunches ausführen oder die Position halten.
Stärkt die Bauchmuskeln und kurbelt den Stoffwechsel an.
5. Step-Ups (für Kondition & Fettverbrennung)
- Stelle abwechselnd einen Fuß auf die Platte und wieder zurück.
- Tempo langsam steigern.
Einfache Übung mit Ausdauer-Effekt.
Fazit:
Vibrationsplatten können das Abnehmen unterstützen, wenn sie mit Bewegung und gesunder Ernährung kombiniert werden. Für Anfänger sind einfache Grundübungen wie Squats, Planks oder Crunches ein optimaler Einstieg. Schon wenige Minuten Training machen den Unterschied!