Vibrationsplatten sind ein innovatives Fitnessgerät, das durch schnelle Vibrationen deine Muskeln intensiv stimuliert. Sie sind ideal, um Kraft, Koordination und Durchblutung zu verbessern – und das alles in kurzer Zeit!
Wenn du eine Vibrationsplatte zuhause hast oder darüber nachdenkst, eine anzuschaffen, findest du hier einige effektive Workout-Ideen für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Warum Vibrationsplatten?
- Aktiviert viele Muskelgruppen gleichzeitig
- Verbessert Balance und Stabilität
- Fördert den Stoffwechsel und die Durchblutung
- Kann Muskelaufbau unterstützen und Fettverbrennung anregen
- Schonend für Gelenke und Sehnen
1. Kniebeugen auf der Vibrationsplatte
- Stelle dich schulterbreit auf die Platte.
- Senke langsam dein Becken nach unten, als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen.
- Halte die Position für 30–45 Sekunden.
- 3 Sätze.
Trainierte Muskeln: Oberschenkel, Po, Rumpf.
2. Plank mit Unterarmen auf der Platte
- Positioniere deine Unterarme auf der Vibrationsplatte.
- Strecke die Beine nach hinten, halte den Körper gerade und angespannt.
- Halte die Position 20–30 Sekunden, bis zu 3 Wiederholungen.
Trainierte Muskeln: Bauch, Schultern, Rücken.
3. Ausfallschritte
- Stelle einen Fuß auf die Platte, den anderen hinter dir auf den Boden.
- Beuge das vordere Knie und senke den Körper ab.
- Wechsle nach 30 Sekunden die Seite.
- 3 Sätze.
Trainierte Muskeln: Beine, Po, Gleichgewicht.
4. Liegestütze mit Händen auf der Platte
- Platziere die Hände auf der Platte, Arme gestreckt.
- Führe kontrollierte Liegestütze aus.
- 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.
Trainierte Muskeln: Brust, Arme, Rumpf.
5. Crunches
- Setze dich auf die Platte, Beine angewinkelt.
- Lege die Hände hinter den Kopf und führe Crunches aus.
- 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Trainierte Muskeln: Bauch.
Tipps für dein Vibrationsplatten Workout
- Beginne mit niedriger Vibrationsstufe und steigere je nach Fitnesslevel.
- Halte jede Position ruhig, um die Vibrationen optimal zu nutzen.
- Trage rutschfeste Schuhe oder trainiere barfuß.
- Kombiniere das Training mit Dehnübungen.
Fazit
Mit einer Vibrationsplatte kannst du dein Training abwechslungsreich gestalten und schnell Erfolge sehen – egal ob Muskelaufbau, Balance oder Beweglichkeit. Probiere diese Übungen aus und finde deinen Favoriten!
Wenn du möchtest, kann ich dir auch einen kompletten Trainingsplan für die Vibrationsplatte zusammenstellen. Einfach Bescheid geben!