Viele Sportbegeisterte fragen sich: „Wann kann ich nach einer Erkältung wieder mit dem Training beginnen?“ Denn einerseits will man schnell wieder fit werden, andererseits ist es wichtig, dem Körper genug Zeit zur Erholung zu geben, um Rückfälle oder eine Verschlimmerung zu vermeiden.
Hier erfährst du, worauf du achten solltest, bevor du wieder aktiv wirst.
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Die „Regel des Halses“
Eine hilfreiche Faustregel ist die sogenannte „Halsregel“:
- Symptome oberhalb des Halses (z. B. Schnupfen, leichter Husten, Halsschmerzen ohne Fieber):
In der Regel kannst du vorsichtig und mit geringer Intensität wieder mit dem Sport starten, wenn du dich dazu fit fühlst. - Symptome unterhalb des Halses (z. B. Brustschmerzen, starker Husten, Fieber, Gliederschmerzen, Abgeschlagenheit):
Hier solltest du noch mit dem Sport pausieren und deinem Körper mehr Zeit zur Genesung geben.
Wann wirklich starten?
- Symptomfrei oder fast symptomfrei sein
Warte, bis du keine starken Beschwerden mehr hast. Leichte Reste wie ein bisschen Schnupfen sind meist kein Hindernis. - Kein Fieber haben
Fieber ist ein Warnsignal deines Körpers. Training mit Fieber kann das Herz belasten und die Krankheit verschlimmern. - Auf den Körper hören
Fühlst du dich müde oder schlapp? Dann lieber noch pausieren oder mit sanfter Bewegung starten (z. B. Spaziergänge).
Wie langsam wieder anfangen?
- Starte mit leichten Aktivitäten wie lockerem Radfahren, Spaziergang oder leichtem Yoga.
- Steigere die Intensität nur allmählich über mehrere Tage.
- Vermeide Leistungssport oder intensives Training in den ersten Tagen.
Warum zu früh Sport schaden kann
- Risiko für Herzmuskelentzündung (Myokarditis) erhöht sich, wenn du mit Erkältung trainierst.
- Die Genesung verzögert sich, und die Erkältung kann in eine Bronchitis oder sogar Lungenentzündung übergehen.
- Dein Immunsystem wird weiter geschwächt.
Fazit
Nimm dir Zeit, deinem Körper die nötige Ruhe zu gönnen! Ein moderater Wiedereinstieg ist meist nach 2–3 symptomfreien Tagen möglich. Wenn du unsicher bist, lieber noch einen Tag länger pausieren oder ärztlichen Rat einholen.
Wenn du möchtest, kann ich dir auch einen sanften Wiedereinstiegs-Trainingsplan nach einer Erkältung erstellen. Sag einfach Bescheid!