Nach der Geburt eines Kindes sehnen sich viele Mütter danach, langsam wieder in Bewegung zu kommen und den Körper zu stärken. Die Vibrationsplatte gilt als modernes Trainingsgerät, das dabei helfen kann, Muskeln zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern. Doch wann ist der richtige Zeitpunkt, um nach der Geburt mit dem Training auf der Vibrationsplatte zu starten?
Hinweis: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
1. Die Rückbildung nach der Geburt ist entscheidend
Nach der Schwangerschaft und Geburt benötigt der Körper Zeit für die Rückbildung — insbesondere die Beckenbodenmuskulatur und die Bauchmuskeln müssen wieder aufgebaut und gestärkt werden.
Ein zu früher Start mit intensiven Vibrationen kann die Rückbildung stören oder sogar Beschwerden verstärken.
2. Empfohlene Wartezeit
Die meisten Experten raten, mindestens 6 bis 8 Wochen nach der Geburt zu warten, bevor man mit dem Vibrationstraining beginnt.
Diese Zeit erlaubt:
- Heilung von Geburtsverletzungen (z. B. Dammriss, Kaiserschnittnarben)
- Stabilisierung des Beckenbodens
- Wiederherstellung der inneren Organe
3. Ärztliche Freigabe einholen
Vor Beginn des Trainings auf der Vibrationsplatte sollte immer eine Untersuchung beim Frauenarzt oder der Hebamme erfolgen. Nur wenn keine Komplikationen vorliegen und die Rückbildung gut verläuft, ist das Training ratsam.
4. Langsam starten und Intensität dosieren
- Beginne mit kurzen Einheiten von 2–5 Minuten bei niedriger Frequenz (5–10 Hz).
- Halte die Knie leicht gebeugt, um Stöße abzufedern.
- Höre auf deinen Körper und beende das Training bei Schmerzen oder Unwohlsein sofort.
- Beckenbodentraining in Kombination mit der Vibrationsplatte kann sinnvoll sein.
5. Besonderheiten bei Kaiserschnitt
Nach einem Kaiserschnitt ist der Heilungsprozess oft etwas länger. Hier sollte man noch vorsichtiger sein und die Freigabe vom Arzt unbedingt abwarten.
Fazit:
Der richtige Zeitpunkt für das Training auf der Vibrationsplatte liegt meist etwa 6–8 Wochen nach der Geburt – aber immer erst nach ärztlicher Freigabe. Mit Geduld, Vorsicht und einer sanften Steigerung kannst du deinen Körper sicher und effektiv stärken.
Wenn du möchtest, kann ich dir einen sanften Trainingsplan speziell für den Wiedereinstieg nach der Geburt auf der Vibrationsplatte zusammenstellen!