Klimmzüge (Pull-ups) gehören zu den anspruchsvollsten Übungen für die Oberkörperkraft. Die Frage nach dem „Durchschnitt“ ist allerdings nicht ganz einfach zu beantworten, da Faktoren wie Trainingszustand, Körpergewicht und Erfahrung eine große Rolle spielen.
Durchschnittswerte für Frauen
Aktuelle Fitnessdaten und Auswertungen zeigen:
- Durchschnitt (gesamt): etwa 1–2 Klimmzüge (GetFit AI)
- Trainierende Frauen: meist 1–3 saubere Wiederholungen (Gravity Fitness Equipment)
- Anfängerinnen: oft 0 Klimmzüge (oder erste Wiederholung als Ziel) (MatchPointPost)
- Fortgeschrittene: etwa 4–6 Wiederholungen (Her Life Blog)
- Sehr gut trainiert: 7–10+ Klimmzüge (MatchPointPost)
Das bedeutet: Bereits ein einziger sauberer Klimmzug liegt über dem Durchschnitt.
Warum Klimmzüge für viele Frauen schwierig sind
Es gibt mehrere physiologische Gründe:
- Im Schnitt geringere Oberkörpermuskelmasse
- Häufig höherer Körperfettanteil, der „mitgezogen“ werden muss
- Klimmzüge erfordern eine hohe relative Kraft (Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht) (TinyGrab)
Das heißt jedoch nicht, dass Frauen keine Klimmzüge schaffen können – im Gegenteil: Mit Training sind deutliche Fortschritte möglich.
Einordnung nach Fitnesslevel
Zur besseren Orientierung:
- 0 Wiederholungen: absolut normal (Einsteiger-Level)
- 1–3 Wiederholungen: durchschnittlich bis solide
- 4–6 Wiederholungen: gute Fitness
- 7+ Wiederholungen: überdurchschnittlich stark
- 10+ Wiederholungen: sehr fortgeschritten
Entwicklung durch Training
Studien und Erfahrungswerte zeigen, dass viele Frauen ihren ersten Klimmzug erst nach gezieltem Training erreichen. Übungen wie:
- unterstützte Klimmzüge (mit Band oder Maschine)
- negative Wiederholungen (langsames Ablassen)
- Rudern und Latziehen
helfen dabei, die nötige Kraft aufzubauen.
Fazit
Die durchschnittliche Frau schafft im Jahr 2026 etwa 1–2 Klimmzüge oder keinen einzigen. Das ist völlig normal. Klimmzüge sind eine anspruchsvolle Kraftübung, bei der schon kleine Fortschritte ein großer Erfolg sind. Mit regelmäßigem Training können viele Frauen jedoch mehrere Wiederholungen erreichen und sich deutlich steigern.
Weiterführende Informationen
- https://www.bestaifitnessapp.com/blog/how-many-pull-ups-can-the-average-person-do
- https://matchpointpost.com/how-many-pull-ups-can-the-average-woman-do/
- https://biologyinsights.com/how-many-pull-ups-should-a-woman-be-able-to-do/
Diese Quellen bieten zusätzliche Einblicke in Trainingsmethoden, Durchschnittswerte und Fitness-Benchmarks.